Oi amigas, como passaram o fim de semana? O meu foi bem legal.
Segundona agora é hora de renovarmos nossas determinações para mais uma semana de emagrecimento.
No meu caso esta semana, irei adicionar a caminhada aos meus exercícios, vou continuar na academia, mas antes fazendo 30 minutos de
caminhada, já que na academia estamos sem esteira.
Hoje mesmo, a academia não abriu, e eu fui caminhar ao lado do meu marido, fizemos 1 hora de caminhada, foi ótimo. Terminei já no meu limite, visto que meu tornozelo, estava doendo e inchado devido a artrite, mas consegui ir até o fim, cheguei em casa, coloquei compressa gelada no local, estou evitando o máximo tomar anti-inflamatório, o máximo que faço é colocar salompas.
Quanto a alimentação, na semana passada inclui um shake substituindo o jantar, tomei 7 dias, e gostei, acreditem ou não, já tinha tentado tomar em outras ocasiões que fiz dietas para emagrecer, (ai que vergonha, já fiz, consegui, e depois soltei as rédeas... é mas é melhor falar mesmo, só assim tomo vergonha na cara, e abandono esse efeito sanfona). Então nunca conseguia tomar mais do que uma vez e sempre perdia os potes de shake que comprava, e agora tomei por 1 semana. Viva!!!!!!
Então só que esta semana vou nas sopas, conforme está em uma das opções de jantar no cardápio que a nutricionista me passou. E também porque meu marido está querendo me acompanhar na RA. Melhor que além de vocês minhas amigas, que me ajudam muito com suas palavras de incentivo, agora terei o meu amor, me acompanhando e não me sentirei sozinha hora nenhuma. Se já estava bom, agora ficou ótimo.
* Dicas, que estão ajudando na minha RA, que encontrei em um livro de receitas lights da Ana Maria Braga.
- Modifique seus hábitos alimentares. Esqueça os antigos, pois foram eles que fizeram com que você ganhasse alguns (muitos) quilinhos a mais.
- Sinta o sabor do alimento. Mastigue devagar em qualquer circunstância.
- Não coma por compulsão. Faça várias refeições ao dia com alimentos de baixo valor calórico, como frutas, gelatina, iogurte desnatado, etc.
- Não coma lendo, assistindo tv ou fazendo qualquer outra atividade. Preste atenção no que você come.
- Mantenha uma ambiente tranquilo durante as refeições. Evite assuntos sérios e discussões, pois comer tenso ou contrariado dificulta a digestão.
- Coma bem no café da manhã e no almoço. Opte por uma refeição leve no jantar e não esqueça dos lanches intermediários.
- Sopas e caldos podem ser consumidos à vontade. Eles geralmente contem poucas calorias, e após tomá-los você tem a sensação de saciedade.
- Abuse dos líquidos. Eles aliviam a fome, hidratam o corpo e ajudam a eliminar os radicais livres, responsáveis pela celulite e pelo envelhecimento das células. Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
- Se bater aquela fome no fim da tarde, coma uma fruta com granola nas porções indicadas. Mastigar fará sentir-se satisfeita.
- Aumente a quantidade de fibras em sua dieta ingerindo bastante verdura.
Fonte: Livro Emagreça comendo com Ana Maria Braga.
