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quarta-feira, 29 de abril de 2009

Resenha

Olá amigas!

Adoro ler tudo, inclusive revistas femininas, entre outras, e hoje lendo a revista Criativa de abril, li uma matéria que amei, na verdade é um especial com 50 perguntas sobre beleza, com as respostas de experts em pele, cabelo, maquiagem, alimentação e fitness. Tudo de bom.


http://revistacriativa.globo.com/Criativa/0,19125,ETT1698147-2242-1,00.html





Aqui um trecho da matéria:

Os chás verde e branco ajudam a emagrecer? Podem ser ingeridos por grávidas?

Eles vêm da mesma planta, a Camellia sinensis, e o que os classifica como verde ou branco é o número de fermentações a que foram expostos durante a produção. Ambos possuem substâncias com propriedades termogênicas (como a cafeína), ou seja, são capazes de estimular a queima calórica. Eles diminuem a absorção de gorduras. Embora existam efeitos emagrecedores comprovados, não é recomendável seu consumo para gestantes ou mulheres que estejam amamentando. As folhas da Camellia sinensis acumulam mais flúor que qualquer outra planta de uso humano e, em excesso, esse componente interfere no funcionamento da tireoide. Pode provocar rigidez das articulações e osteoesclerose da pelve e da coluna vertebral. Seria, portanto, um risco para mulheres nessas condições.

Antônio Carlos Minuzzi, endocrinologista

Gente adorei ler isto, como não estou grávida, nem amamentando, nem tenho problemas de tireóide, é uma boa opção, só tenho que me acostumar a tomar os chás.

bjos

terça-feira, 28 de abril de 2009

Vou vencer!

Eu e minhas irmãs.
Meu Deus do céu nem parece que somos irmãs né, mas somos, sim, e infelizmente sou a mais gordinhas de todas. Que sempre está lutando contra os quilinhos extras e que quando perde, não consegue se reeducar.
Eu bem que deveria me espelhar nelas para ficar em forma, mas como ninguém é igual ao outro, nem mesmo as irmãs de pai e mãe.
Imagina só que a de blusa vermelha está grávida de 8 meses e pesa menos que eu. Que vergonha, dona Ana Cleide!
Mas por que coloquei esta foto? porque é na minha família que encontro apoio e me sinto muito, mas muito feliz. E as três estão longe de mim, então dá uma saudade. Mas daqui uns dias vou está pertinho delas. Falta pouco...

Mas se me perguntarem pelo dia de hoje direi que foi um desastre. Fui contrariada, no trabalho por uma colega, que me deixou super chateada, logo de manhã e adivinha onde descontei a raiva? acho que nem precisa dizer que foi comendo né? o quê? massa doce.
Depois veio o sentimento de culpa e arrependimento, meu corpo não merece, (nem eu) que desconte minhas angústias enfiando calorias além da conta.
Mas como nunca é tarde para se tomar as rédeas da situação, ir para a batalha e vencer.
Estou disposta a ir em frente e sair vitoriosa.

segunda-feira, 27 de abril de 2009

Comentando...

Olá meninas!

Ai gente fiquei um dia sem postar, e já senti saudades.
O domingão foi até legal, após o almoço comi um doce de sobremesa, mas não exagerei, mas a noite... é exatamente a noite sai e comi um sanduíche, resisti ao refrigerante e tomei acompanhando um suco de laranja.
Hoje não cometi tantos erros na alimentação. Tomei bastante água, e comi frutas, que dão vigor e nutrição para o corpo.Não irei descrever o que comi, mas posso assegurar que não foi nada além da conta, nem muito menos.

Aproveitei ontem, para dar uma olhada numas revistas Boa Forma, que tenho, e na edição de outubro/2007, que tem Paola Oliveira na capa, tem um desafio de verão, que é excelente, na verdade não estamos no verão, mas eu moro no sertão nordestino, onde é verão quase o ano todo, e além do que para cuidar da saúde, não é necessário seguir as estações do ano.
Na matéria tem um treino de localizada que pode ser feito em casa, e outro que pode ser realizado na academia, tem também sugestão de caminhada ao ar livre ou corrida na esteira, e além de tudo isso um cardápio bem elaborado, com várias opções de refeições.
Gente é uma maravilha, hoje fiz os exercícios, são ótimos e fáceis de fazer e seguir as repetições. A reportagem promete que se seguir o plano direitinho dá para perder até 4 quilos em 3 semanas.
E eu estou confiante!

bjos
Boa semana!

sábado, 25 de abril de 2009

Meu peso

boa tarde amigas!

Hoje pesei-me de novo e foi = 62,800 kg não perdi nenhuma grama, mas não vou desanimar, acredito que as pedras estão no caminho justamente para serem superadas, para pararmos e reavaliarmos o que está errado.


Então revendo a semana, noto que houve dias em que segui uma dieta normal, mas houve alguns deslizes, como uns docinhos fora de hora, num estresse e tal, e ainda na quinta-feira, fui num aniversário de criança e já viu, bolo e docinhos... E caminhei apenas um dia.


Então eis aí o motivo de não ter perdido peso, mas me conforma a ideia de não ter aumentado.

Tenho que me conscientizar de tudo isso, para vencer minha luta contra a balança.



Bjos a todas.

sexta-feira, 24 de abril de 2009

Hoje é sexta-feira!

Olá!
Sabe aquele dia que você acorda com muita preguiça, vontade de ficar na cama? foi isso com aconteceu hoje comigo. Só levantei as 6 para preparar o café do meu filho, que estuda pela manhã. Resultado não fui caminhar.
Passei a manhã inteira sem coragem, mas graças a Deus, a tarde estava mais disposta, e o melhor é que não cometi besteiras nas refeições, tomei bastante água, e controlei as porções das refeições.

Estou mais confiante.
O que comi hoje:
  • Café da manhã: 1 xícara de café com leite desnatado, e pão de forma integral com mussarela.
  • Lanche: 1 goiaba
  • Almoço: 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 1 bife de fígado, verduras cozidas e salada verde.
  • Lanche: 1 barrinha de cereal.
  • Jantar: Suco de caju e 1 pão integral com presunto.
  • lanche da noite: 1 xícara de chá verde. (arggh)

quinta-feira, 23 de abril de 2009

Continuo na luta

Continuo na luta!
Trabalho, casa, filho, marido, família e a reeducação alimentar.

Quero dar conta de tudo, mesmo sentindo-me um pouco cansada.

A vida é um grande aprendizado, e estou disposta a aprender.
A ser mais forte do que sou.
A desafiar meus limites.

E vencer!
Vencer com dignidade e determinação.

Quero agradecer a todas as amigas que me deixaram palavras de incentivo e força.
Vocês serão mais uma razão para eu chegar ao meu objetivo.

quarta-feira, 22 de abril de 2009

Mensagem

Olá!!!!!!
Navegando na net encontrei essa mensagem e amei.
Fiquei pensando, no quanto que nós seres humanos nunca nos satisfazemos com as pequenas coisas, achamos que a felicidade é algo quase impossível, ou que só é feliz quem se realiza profissionalmente ou mesmo na vida pessoal e afetiva, ou seja que é preciso ter algo concreto ou mesmo material para ser feliz.
Eu mesma sempre coloco que se conseguir determinado objetivo serei mais feliz, no caso se conseguir ficar magrinha..., se conseguir tirar minha habilitação..., entre outras coisas, como se não pudesse ser feliz agora.
Na verdade podemos ser felizes até nos pequenos detalhes da vida, pois a felicidade é um estado de espírito, basta que busquemos.
E nesse processo de emagrecimento a auto-estima, que tem a ver com a felicidade, é quem nos conduz para o caminho da reeducação alimentar e dos bons hábitos, que geram momentos de saciedade e prazer, sem sofrimentos e sem grandes decepções.
O caminho pode ser árduo, mas minha vontade será maior.
Analisando o dia de hoje, cometi besteiras antes e depois do almoço, e como sempre nos doces e massas (pão). Mas é que me estressei ao meio dia com um cano de água que estourou e estava jogando bastante água na rua. Tive que correr atrás de uma pessoa para vir consertar, e graças a Deus encontrei.
Mas vendo aquele monte de água sendo desperdiçada no meio da rua, dar até uma dor no coração, principalmente aqui em Carnaúba, que em muitas épocas nos falta água nas torneiras, e esse ano, está propício, com as chuvas atrapalhadas, onde o açude da nossa cidade ainda não encheu, enquanto das cidades vizinhas estão transbordando, nossa é melhor nem pensar. Mas o fato é que enquanto não foi resolvido o problema, eu me enchi de doces. (que vergonha!) Mas depois me controlei. E sábado a balança é quem dirá o resultado.
boa noite!

terça-feira, 21 de abril de 2009

O feriado

Olá pessoal!
Hoje é feriado nacional, mas como folguei ontem, para trabalhar hoje, então o dia foi de muito ação, e comecei muitíssimo bem. Acordei, quer dizer fui acordada as 5:15 da manhã, para ir caminhar com o maridão. Consegui caminhar por 30 minutos, ele foi no meu ritmo, fizemos um percurso de 3 km, nada mal considerando que faz mais de mês que eu estava sedentária. Ao chegar em casa, fiz umas abdominais, afinal tenho que diminuir minha barriga que parece até que estou grávida.

Passei o dia com bastante energia, cuidei de casa pela manhã, a tarde fui para o trabalho e agora a noite participei de uma reunião do Sindicato dos Servidores Públicos.

Tudo isso sem esquecer da alimentação, meu cardápio de hoje foi parecido com o de ontem, lembrando que procuro fazer as refeições de 3 em 3 horas, tomo bastante água, até porque aqui está muito quente, apesar de hoje ter chovido. E como não sou muito de tomar chá, estou ingerindo cápsulas de chá verde, antes do almoço e do jantar.

Relendo uns post anteriores, notei que coloquei como meta estar com 60 kg ou menos no meu aniversário. Sendo que só falta 15 dias para isto ocorrer, então tenho que me empenhar e muito para ver se consigo atingir ou mesmo chegar perto desta meta.

Sonhar nunca é demais. E só consegue quem tenta. Então não vou desistir.

segunda-feira, 20 de abril de 2009

Meu cardápio do dia

Hoje procurei seguir uma alimentação sem muitas calorias (já que nesses últimos dias tinha exagerado em beliscar doces e chocolates fora de hora ) e também consumi muitas frutas e fibras, já que tenho um intestino preguiçoso.

  • Café da manhã: 1 faria de mamão com 1 colher (sopa) de granola. 1 xícara de café com leite desnatado, com adoçante e 5 biscoitos cream cracker e um pouco de requeijão light.
  • Lanche da manhã: 1 activia fibras.
  • Almoço: 1 porção de macarrão, 1 concha de feijão, 1 porção pequena de carne grelhada e bastante salada crua ( tomate, pepino, repolho, alface e cebola). Uma laranja de sobremesa.
  • Lanche da tarde: suco de uva com umas bolachinhas.
  • Jantar: sopa de legumes e carne, com uma colher de farelo de aveia, por cima.

Só não fui para a academia. (snif) .Mas o maridão já falou que vai me chamar as 5 da manhã para eu ir caminhar com ele, no Horto, só não sei se conseguirei acompanhá-lo.

Sintomas provocados por carência de alimentos



Sintomas provocados por carência de alimentos

Veja que interessante... A partir de uma certa idade, temos quase todos esses sintomas, provocados pela falta dos alimentos aqui mencionados.

1. DIFICULDADE DE PERDER PESO
O QUE ESTÁ FALTANDO: ácidos graxos essenciais e vitamina.
ONDE OBTER: semente de linhaça, cenoura e salmão - além de suplementos específicos.

2. RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
O QUE ESTÁ FALTANDO: na verdade um desequilíbrio entre o potássio, fósforo e sódio.
ONDE OBTER: água de côco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes, acelga, coentro e os suplementos.

3. COMPULSÃO A DOCES
O QUE ESTÁ FALTANDO: cromo.
ONDE OBTER: cereais integrais, nozes, centeio, banana, espinafre,cenoura + suplementos..

4. CÂIMBRA, DOR DE CABEÇA
O QUE ESTÁ FALTANDO: potássio e magnésio
ONDE OBTER: banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja e água.

5. DESCONFORTO INTESTINAL, GASES, INCHAÇO ABDOMINAL
O QUE ESTÁ FALTANDO: lactobacilos vivos
ONDE OBTER: coalhada, iogurte, missô, yakult e similares.

6. MEMÓRIA RUIM
O QUE ESTÁ FALTANDO: acetil colina, inositol.
ONDE OBTER: lecitina de soja, gema de ovo + suplementos.

7. HIPOTIREOIDISMO (PROVOCA GANHO DE PESO SEM CAUSA APARENTE)
O QUE ESTÁ FALTANDO: iodo.
ONDE OBTER: algas marinhas, cenoura, óleo, pêra, abacaxi, peixes de água salgada e sal marinho.

8. CABELOS QUEBRADIÇOS E UNHAS FRACAS
O QUE ESTÁ FALTANDO: colágeno.
ONDE OBTER: peixes, ovos, carnes magras, gelatina + suplementos.

9. FRAQUEZA, INDISPOSIÇÃO, MAL ESTAR
O QUE ESTÁ FALTANDO: vitaminas A, C, e E e ferro.
ONDE OBTER: verduras, frutas, carnes magras e suplementos.

10. COLESTEROL E TRIGLICERÍDEOS ALTOS
O QUE ESTÁ FALTANDO: Ômega 3 e 6.
ONDE OBTER: sardinha, salmão, abacate, azeite

11. DESÂNIMO, APATIA, TRISTEZA, RAIVA, INSATISFAÇÃO
O QUE ESTÁ FALTANDO: Dinheiro, meu filho, dinheiro.
ONDE OBTER: Quando eu descobrir, informarei.

(Recebi por e-mail da minha amiga Elâine de Currais Novos.)

domingo, 19 de abril de 2009

MEU DOMINGÃO


Mais um domingão, em casa, sem sair. E a alimentação? bom essa hoje não foi das melhores, tanto é que estou, agora a noite com a barriga doendo, resultado de chocolates e doces consumidos durante o dia.

Se eu continuar do jeito que estou não o ponteiro não vai sair do lugar nunca, para que meu peso diminua, tenho que começar a mudar meus hábitos. Preciso ter interesse, pois sei de muita coisa errada que venho fazendo, no quesito alimentação.

Vou já me deitar porque estou pensando seriamente em reiniciar nas aulas da academia, tenho que suar a camisa, e cuidar da alimentação nos horários e porções corretas.

Bom acredito que enquanto houver ESPERANÇA, há chance de MUDAR.

E a mudança virá para que eu SEJA MAGRINHA E FELIZ.

Não que eu seja infeliz hoje, sendo gorda, mas na realidade não me aceito desse jeito, não tenho auto-estima, e vou mudar com fé em Jesus, que me dá forças para vencer.

bjos

sábado, 18 de abril de 2009

Revendo meu emagrecimento

Conforme prometido, hoje vou postar meu peso, e melhor não só o de hoje mas todos os que venho acompanhando desde dezembro. Quando comecei a anotar toda semana, o resultado, porque ano passado, em outubro cheguei a pesar mais de 68 quilos, foi quando fui para uma academia, fazer exercícios, mas não cuidava da alimentação, e em dezembro fiz exames de sangue, e no resultados percebi o quanto meu triglicerídeos estava alterado, ( 455, mg/dl quando o normal é até 150), o colesterol total também (230, mg/dl, sendo que o normal é 200 mg/dl) apenas a taxa de glicose é que estava normal (83 mg/dl , e a referência de normal é de 70 a 99). Levei um susto daqueles, e comecei a seguir uma dieta, orientada pela nutricionista, na verdade ela me propôs a fazer uma reeducação alimentar, com 6 refeições ao dia, incluindo o que eu gosto e os vários grupos alimentares, quer dizer uma alimentação balanceada. Onde eu tinha algumas sugestões de cardápios, e principalmente, diminuindo a ingestão de massas, que é onde está meu maior problema. Mas a anta aqui, só segui por alguns dias as recomendações, conforme pode ver abaixo na lista de peso, que antes mesmo de um mês, a balança já denunciou que algo estava errado, isso porque nas duas primeiras semanas, fiz exercícios físicos e depois abandonei, aí também comecei a comer coisas que engordam, doces, chocolates, e bolachinhas, ai, ai, e o pior é que tinha que fazer novo exame em janeiro, e não fiz, aliás não refiz até hoje. E muitos dos sintomas ainda venho sentindo como, dores de cabeça e tonturas. Nem mesmo a pressão arterial estou indo verificar. Escrevendo tudo isso até parece que não tenho amor próprio, que não ligo para minha saúde...


É preciso me cuidar mais, se quero viver e viver bem. E tem o problema do meu pé, artrite, que ultimamente fica inchado 24 horas, tomo anti-inflamatório direto, e ele não desincha, e tem dias que dói muito. E sei que quanto mais pesada eu estou, mais agravo meu problema do pé, já que o coitado tem que sustentar mais peso, do que o normal. Nem vou no ortopedista sei que ele vai me dar uma bronca, e exigir que eu faça um regime urgente.


Peso nas Datas:
20/dez/08 => 66,2
27/dez/08 =>
65,1
3/jan/09 =>
63,2
10/jan/09 =>
62,9
17/jan/09 => 64,0
24/jan/09 =>
63,8
31/jan/09 =>
63,1
7/fev/09 =>
62,1
14/fev/09 =>
62,0
21/fev/09 =>
62,8
28/fev/09 => 62,5
7/mar/09 =>
62,3
14/mar/09 => 62,3
21/mar/09 =>
64,2
28/mar/09 => 63,0
4/abr/09 => 63,5
11/abr/09 => 63,2
18/abr/09 => 62,8

Observando as datas e o peso nota-se que de Janeiro para cá vivi num constante efeito sanfona, e um sobe e desce, que dá até medo. E que nestes 4 meses, o meu peso menor, foi em 14 de Fevereiro e que de lá para cá não consegui me manter, nem na casa dos 62. Também dá para notar que em todos esses meses há uma semana em que o peso sobe consideravelmente, é justamente no período da TPM. Ou em semanas que foram mais estressantes para mim.

Mas mesmo assim confio e repito a frase de estímulo.

QUERO E VOU EMAGRECER.

DESISTIR JAMAIS!!!!

sexta-feira, 17 de abril de 2009

Rotina

Hoje fiz uma viagem de moto até o Ermo, fui na casa de meus pais. Nossa para quem era acostumada a pilotar uma titan 150cc, ir numa TRAXX 50cc, foi uma grande diferença, principalmente nas subidas, ela perde as forças, vai a quase 20/h, enquanto que na titan não perde, vc consegue manter uma velocidade constante, mas tudo bem fui e voltei, só demorou um pouco mais.
Hoje foi de dia de arrumar os ármarios da cozinha, e reorganizar tudo em seus devidos lugares.

Amanhã é dia de arrumar a casa... Vida de dona de casa é assim mesmo. (rs)

E diante de tudo isso, onde está meu comprometimento em perder peso? sei lá, estou preguiçosa esses dias, não fui nenhum dia na academia, nem fiz caminhadas,( depois que tenho essa moto, só saio em cima dela). Tenho que me cuidar mais. amanhã é dia de me pesar, apesar de ter postado o meu peso na segunda, tenho um programinha que baixei de uma amiga do orkut, em que informo, meu peso aos sábados isso desde janeiro. Então amanhã é dia de me pesar e ter uma noção de como foi realmente a semana

.

quinta-feira, 16 de abril de 2009

Passeio

Hoje a tarde fui para Cruzeta, mas antes passei por Gargalheiras, em Acari. Fui junto com o maridão e o filho, ver o lindo espetáculo das águas transbordando a parede daquele açude.
É muito agradável ver de perto o "véu de noiva" formado pelas águas na parede, ouvir o som da água caindo, o frescor do vento geladinho, enfim sentir o paraíso em pleno sertão.
Isso tudo nos enche de alegria e de uma paz espiritual. Ainda mais que tem épocas de secas, em que ficamos muito tempo sem ver tal beleza.
Só o que nos entristece é que em nossa Carnaúba ainda não temos açudes sangrando... Pois o de Cruzeta também estava sangrando, e com um bom número de pessoas banhando-se nas águas, ou apenas admirando.

Fotinhas de Gargalheiras, Acari - RN
Com tanta coisa bonita que vi hoje, também não poderia deixar de pensar em mim, e claro fiz compras, e procurei produtos light e diet, apesar de ter compro tbm chocolates, mas é que tenho um filho que ama chocolate, (puxou a mãe). Fiz minhas refeições sem nenhum exagero, mas também sem muita restrição. Passei na casa da sogra, que me ofereceu sorvete, e eu nem quis, (ponto positivo para mim) fui mais forte do que a vontade. Mas de quebra depois não resisti a uma cocadinha. (ai ai), quantas calorias meu Deus.
E assim vou seguindo com meus altos e baixos.

quarta-feira, 15 de abril de 2009

Não tem preço

Confiança

Estou confiante que desta vez, não vou desistir facilmente da minha reeducação alimentar. Estou me policiando nas porções e no que como, para não exagerar, ontem já consegui fazer as 6 refeições recomendadas, e não fiquei beliscando nas outras horas, isso já é bom sinal, pois esses beliscos, que geralmente são guloseimas, não são nada nutritivos e só fazem a gente inchar onde não deve, isto é, acumular gorduras na barriga.
Só o que não estou fazendo é exercício físico, que é fundamental para a perda de peso, e ajuda na circulação sanguínea, além de modelar o corpo (no caso da musculação).
Ontem o Profissão Reporter da Globo, foi sobre os problemas com a balança, tanto de quem sofre por está muito gordo, quanto quem sofre por está muito abaixo do peso, os extremos são perigosos e difíceis de sair. Não consegui assistir, pois estava cansada e adormeci logo, mas na net tem como ver.

http://especiais.profissaoreporter.globo.com/programa/2009/04/14/e-hoje/

Então hoje é um novo dia, e eu tenho que dizer POR HOJE NÃO:

Não vou comer besteiras, doces, bolachas, biscoitos, etc.;

Não vou ter preguiça de fazer exercícios.

Hoje serei mais EU, cuidarei mais de minha imagem, quero me sentir bem por dentro e por fora, e mostrar que sou capaz de vencer essas gordurinhas que tanto me incomodam.

QUERO E VOU EMAGRECER, com saúde e alegria.

segunda-feira, 13 de abril de 2009

Recomeço


Recomeçando.....

Melhor recomeçar do que persistir no erro, que no meu caso, é comer demais, sem regras.

Hoje tentei recomeçar, tudo bem que cometi alguns deslizes, mas para 1º dia, nada mal.

O pior é que não fui para a academia, e ainda sobrou chocolates do ovo de páscoa de Allan, e dei umas beliscadas, mas não exagerei, como ontem. (rs)

Hoje me pesei e verifiquei minhas medidas.

Altura: 1,54 Peso máximo: 68 kg Peso atual: 63,2 kg

Meta de peso ideal: 53 kg 1ª meta: 57 kg


medidas:

Cintura: 89 cm

barriga: 94 cm

quadril: 96 cm

busto: 101 cm
E assim com o propósito de não desistir, é que vou me animando e tentando entrar no processo de reeducação alimentar. Não preciso comer em demasia para ficar bem nutrida, pelo contrário, preciso comer o que realmente meu organismo precisa para funcionar direitinho. Sem deixar gorduras extras.
Vou ver se amanhã vou malhar, para ajudar a eliminar esse sobrepeso, que estacionou justamente na minha (ex)cintura, e aumentar onde falta, que é nas pernas.
Tenho fé em Deus, como eu vou conseguir.
Quero no meu aniversário está com menos de 60 kg.