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segunda-feira, 31 de agosto de 2009

Superação 10/10

Oi pessoas amigas

Hoje foi o último dia de desafio Superação.
Hoje fiz meus exercícios físicos, por mais de 1 hora. bicicleta 20 min + transport 20 min. +30 min musculação.
Me mantive no controle da RA até a tarde, comi tudo dentro dos limites, mas a tardinha, me deixei levar pela ansiedade e aí veio o perigo, pois ao chegar em casa não resisti a bolacha recheada que meu filho estava comendo. Pelo amor de Deus quando fui ver já estava comendo a segunda, aí cai na real, fiquei muito mal mesmo, por ter me permitido tal coisa, depois de um dia perfeitinho.
Mas sabe já levantei a cabeça e não vou desanimar por causa de duas bolachas.
E olha que estava afim de vir postar desde cedo, mas meu marido, estava usando o pc, e só saiu agora. Antes tarde do que nunca.

Amanhã é dia de pesagem. Vou tentar vir logo cedo postar.

bjão e boa noite!!!!!!!!!!!!!

domingo, 30 de agosto de 2009

Reavaliando/ superação 9/10

Oi pessoas amigas!

É muito bom receber o carinho de muitas pessoas que estão na mesma luta, no nosso caso contra a obesidade. Agradeço de coração a todas que passaram esta semana por aqui, e as novas amigas que estão me acompanhando. Olha a minha responsabilidade aumenta a cada uma que chega e fala para mim que vai me acompanhar. Mas é algo impagável. Muito bom e além disso eleva a nossa auto-estima.
Bom queridas entrei em alguns desafios e desde maio que venho tentando... (rs) ainda não consegui chegar a minha meta em nenhum, mas pelo menos, estou ficando mais próxima.
De maio a julho, quase nem perdi peso. Pois se perdia em uma semana na outra ganhava tudo de volta.
Mas agora em agosto resolvi me cuidar mais. Abandonar de vez este terrível efeito sanfona. E entrei em mais um desafio, o intensivão, que foram dez dias, que para mim, foram ótimos, pois foi onde conseguir sair da casa dos 60. Uma maravilha.
Também voltei na nutricionista para uma reavaliação alimentar e frequentei a academia, embora estas duas semanas tenha ido em metade dos dias.

Agora percebo que mesmo sem estar perdendo tanto peso, pelo menos não estou mais aumentando, ficou estacionado. E olha que esta semana, foi muito corrido, tive muita ansiedade, e mesmo estando em um desafio o Superação, com muitas restrições, que não consegui cumprir, mas ainda assim, me controlei em muitas coisas, e não sai comendo que nem uma louca, como era antes.
Acho que já estou me reeducando. E a prova disso é que as pessoas sempre estão falando para mim, que estou bem e tal.
E o melhor é ver as roupas já folgadas. E não estou querendo fazer novas compras agoras, então hoje mesmo tive que mandar apertar algumas.
Ah também estou usando algumas, que estavam guardadas desde 2006, quando na época pesava o que estou pesando agora. E há um mês atrás não entrava. uhuuuuuuuuu.
Vou vencer, não importa quanto tempo demore. Não tenho pressa. Pois sei que a pressa é inimiga da perfeição.

Fotos da sexta, com minha colegas de trabalho, e no grupo de estudos.


Desafio SUPERAÇÃO

Irei fazer uma avaliação destes três últimos dias.

Na sexta 7/10
Bom este dia foi díficil. Estava um tanto nervosa, e não resisti a um docinho após o almoço. E no lanche da tarde, também comi meio pão francês com café. E veja que tinha refrigerante na mesa. kkk.
Sai de casa as 6:30 e só voltei as 18:00. Muito cansada, o dia foi muito quente e ainda tive a responsabilidade de dirigir um grupo de estudos, mas graças a Deus, tudo deu certo. Mas não deu para fazer nenhuma atividade física, para detonar as calorias ingeridas a mais.
Os creminhos só passei pela manhã, já que a noite capotei na cama.

Sábado 8/10
Por causa da jornada da sexta, e também por causa do estresse todo, meu pé amanheceu doendo, então nem fui caminhar.

O dia foi mais tranquilo. Muita faxina em casa, suei muito, e ainda lavei roupas da semana. Eh a vida de dona de casa, trabalha fora na semana e no sábado cuida da casa. A tarde me preparei para ir para o sítio. O maridão e o filho foram junto comigo. Lá faltou energia e contemplamos uma lua linda e o céu estrelado. Muito lindo, e um ambiente propício ao amor. kkkkkk.
Na alimentação, foi ótima. Comi dentro do que está previsto na orientação da nutricionista.
E a noite tomei um shake, e na ceia cafezinho.

Minha superação do dia:
Recusei refrigerante com bolo. Vi todos comendo, e me aguentei, mas como ficaram falando porque eu não queria comer, tomei um pouco de café, hehehe.
Fiquei feliz em conseguir me superar.

Domingo 9/10

Hoje acordei tarde. Como tomei café as 9 não fiz lanche da manhã.
Senti vontade de me pesar, mas vou me aguentar até a terça.
Também não fiz exercícios físicos, hoje foi um dia bem sedentário.
Mas amanhã estarei logo cedo na academia, com certeza.
Superação do dia:
Recusei doce de leite após o almoço, e analisando com minha sogra, eu falei que é interessante, mas não sinto mais vontade de tomar refrigerante, vejo todos tomarem e não sinto falta. Só o que é mais difícil, para ficar sem, são os doces. Mas já estou me superando. É que fico mais dependente quando estou ansiosa.
E também tenho que me dedicar mais nos exercícios físicos.
Vou tentar colocar as visitinhas em dia.

Bjokas a todas.

sábado, 29 de agosto de 2009

Bom fim de semana!

Oi

Continuo ocupadíssima.
Depois de uma semana de muito trabalho, hoje foi a vez de cuidar de casa.
Agora estou de saida, para ir no sitio de meus pais.
Está havendo uma festinha lá. Vou curtir.

Ah estou no controle, principalmente hoje. Porque ontem estava um tanto nervosa, e comi um docinho, na sobremesa, aff,. Mas graças a Deus tudo transcorreu bem na Conferência e dei conta da parte, que tinha que apresentar.

Amanhã estou de volta.

letras com trevo

Bjos

quinta-feira, 27 de agosto de 2009

Superação 6/10

Oi!
Como o tempo passa rápido!!! Já passamos da metade do desafio.
E graças a Deus hoje não fui tão indisciplinada o quanto fui ontem.
Já estou me superando, e olha que tive alguns contratempos, mas segurei a barra, não descontei na comida, inclusive até sai e fui caminhar um pouco aqui pela rua.
Ah não vou jogar tudo para o alto, não, já tinha falado que este mês seria diferente, que eu não ia perder peso em uma semana, para ganhar na semana da frente. E como já estamos na reta final do mês e do desafio também, quero ter bons resultados e para isso só dependo de mim e da minha força de vontade.
Não deu para ir hoje na academia, mas como precisei andar mais do que nos outros dias e agora a tardinha fiz 30 minutos de caminhada, para compensar.

Amanhã teremos uma Conferência Municipal de Educação, e eu estou responsável por um dos eixos, acho que por isso, estou mais ansiosa. Torçam por mim tá.

SUPERAÇÃO 6/10

não tomar refrigerante: ok
não comer em fast foods: ok
não comer doces, massas e/ou frituras: ok
não comer salgadinhos, bolachas e besteiras de rua: ok
não comer coisas pesadas após as 18:00 horas: ok
tomar pelo menos 1 litro de liquidos: ok quase 2 litros
tomar pelo menos 3 xícaras de chá verde ou outro: ok
3 horas de at.fisica por semana: ok. (sáb, seg. qua e hoje) 3' e 20"
ingerir o máximo de frutas, legumes e verduras: ok
incluir alimentos que ajudam no funcionamento do intestino e diurético: ok (linhaça, aveia e granola).

Caixinha de Superação:
Não deixei me levar pela a ansiedade. Me mantive no controle.
Espero amanhã está assim.

Afagos:
Continuo usando meus cremes corporais e faciais, dia e noite.
Manicure, unhas vermelhas.

Infelizmente mais um dia sem tempo de passar nos cantinhos de vocês e retribuir o carinho que vocês me dedicam.
Mas agradeço a todas que torcem por mim, se estou conseguindo é graças aos incentivos e puxões de orelha de todas.

Bjos e boa noite.
Tenham uma sexta maravilhosa!!!

quarta-feira, 26 de agosto de 2009

Superação 5/10

Superação 5/10
Quanto ao desafio superação e o parecer do dia:
Considero que hoje fui igual a ontem, quer dizer, não fui tão bem. Passei o dia ansiosa, sei lá porque... e para piorar agora a noite estou gripada, com dor de cabeça, espirrando e tudo que uma gripe trás, argh.
Trabalhando muito, até a sexta aqui vai ser assim. Parece que não vou aguentar até o final desse desafio. Quero muito superar minhas atitudes, quero chegar a minha meta. Mas está sendo difícil.
Sei que já estamos na metade do desafio já que hoje foi o 5º dia. Mas no desafio não devemos comer doce e como já falei que estive ansiosa imagina o que comi... pois é, um docinho, minha fraqueza.
Nos outros itens está tudo ok.

Para a caixinha de superação vai:
A ida na academia, pois logo cedinho estava chovendo e deu vontade de ficar um pouco mais na cama, mas levantei e fui cumprir com meus exercícios.

Afagos: hoje nem tive quase tempo, mas usei os cremes faciais e corporais, agora vou dormir.

Um xero pra todas que deixam comentários de incentivo e amizade.
Quando tiver mais um tempinho, retribuo a visita.

Boa noite!!!!!!!!!!!!!!!

Selinho / brincadeira.

Hoje vou postar estes selinhos que me enviaram.


Este selinho recebi da amiga regina obrigada tá linda!!!!!!!!


As Regrinhas:

1) Fazer referência ao selo e publicá-lo; ok

2) Divulgar as regras. ok

3) Partilhar cinco coisas que gostamos de fazer; ok

Cinco coisas que eu gosto de fazer:
Sair para passear com a família.
Ler bons livros.
Navegar na net, blogar e ler os blogs de amigas.
Fotografar.
Fazer novas amizades e conservar as já existentes.

4) Indicar o selinho para dez blogs.

deixo para que quiser pegar.

E este outro com a brincadeira recebi da Sirlei

Lembrei dos tempos de escola, sempre respondia uns questionários assim, oh tempo bom.

1) Em que situação costuma ouvir musica?

Sempre que meu marido está em casa e quando estou viajando, na academia, e quando estou cuidando da casa.

2) A musica que considera indispensável no seu MP3.

músicas românticas.

3) A musica que acompanhou sua adolescência.4 semanas de amor, de Luan e Vanessa, entre outras românticas do fim dos anos 80.

4) Descreve e elege uma musica que tenha acompanhado um momento embaraçoso. não lembro....


5) A(s) musicas que mais te marcou( marcaram) e porquê.
"Wind of change" do Scorpions, marcou o início de namoro com meu marido.
"Amigos para sempre", lembro da turma de pedagogia, a gente sempre terminava os períodos cantando essa música.

E agora nomear 5 blogs para fazer a brincadeira.

Repasso essas brincadeiras e selinho para todas que passam aqui e que amam música.

Meninas não estou inspirada hoje de jeito nenhum.


terça-feira, 25 de agosto de 2009

Terça atípica

Olá amigas

Tive mais um dia cheio de compromissos, inclusive não deu para ir na academia. Fui nos 3 turnos para a Secretaria. De onde cheguei há pouco.

E o mais incrível é que hoje tivemos um dia atípico, na nossa região. Desde de manhã que chove, inclusive depois do almoço a chuva era tão forte, que nem deu para eu sair de moto, tive que ir a pé para o trabalho. As ruas estavam super alagadas. E agora a noite está um friozinho aconchegante. Muito bom, por sinal. Só que não é normal chover nessa época por aqui. Tudo isso deve-se as mudanças climáticas mundiais provocadas pelo aquecimento global.

Desafio Superação 4/10
Parecer do dia:
Quanto a minha RA. O dia não foi perfeito mas também não foi um desastre, só acho que poderia ter sido melhor. Como tive um dia muito atarefado, não tomei meus chás, agora é que vou tomar 1 xícara, nem levei frutas para o trabalho, mas consumi no café e após o almoço. E um pedacinho de bolo, desses que compramos pronto. No mais me mantive dentro do planejado.

não tomar refrigerante: ok
não comer em fast foods: ok
não comer doces, massas e/ou frituras: ok
não comer salgadinhos, bolachas e besteiras de rua: ok
não comer coisas pesadas após as 18:00 horas: ok
tomar pelo menos 1 litro de liquidos: ok quase 2 litros
tomar pelo menos 3 xícaras de chá verde ou outro: tomei apenas 1
3 horas de at.fisica por semana: não
ingerir o máximo de frutas, legumes e verduras: ok
incluir alimentos que ajudam no funcionamento do intestino e diurético: ok (linhaça, aveia e granola)

Cardápio
Café: 1 fatia de mamão c/ granola. 1 xícara de café, 2 torradas integrais 1 fatia mussarela.
Lanche: cafezinho c/ 2 bolachas água e sal.
Almoço: 2 col (sopa) feijão, 2 col (sopa) arrroz, 1 porção peq. carne, 1 porção média de berinjela ao molho de tomate, salada de verduras e legumes. 1 fatia de abacaxi.
Lanche: cafezinho c/ bolachinhas.
Janta: 1 prato de sopa.
Ceia: chá verde.

Caixinha de Superação:
A superação do dia foi apenas umas balinhas que ficaram perto da minha mesa de trabalho e eu não peguei nenhuma. Fui mais forte que minha vontade.

Afagos:
Continuo usando meus cremes corporais e faciais, dia e noite.
E uma massagem muito relaxante que meu marido está me prometendo, para logo mais. uhuu.

E vamos que vamos.

segunda-feira, 24 de agosto de 2009

Segundona de muita superação.

Oi amigas

Hoje o dia foi cheio de atividades. Logo cedinho a exemplo da semana passada, fui para a academia. Fiz meus exercícios bem direitinho.
Às 8 da manhã fui para a Secretaria de Educação onde tivemos um dia movimentado, já que hoje foi desenvolvido o projeto "Autoridade por um dia" do PROERD, e estive em algumas instituições públicas, acompanhando o desenrolar das atividades, e além disso na sede da Secretaria aconteceu uma exposição de arte rupestre, recebendo alunos de diversas escolas. Inclusive o "Secretário de Educação Mirim" recebeu a todos e até ouviu algumas reivindicações das crianças. Foi o máximo. Ao meio dia foi o almoço com todos, e como eu fazia parte da equipe, almocei junto. Às 15:00 houve uma sessão na Câmara de Vereadores diplomando as autoridades mirins. Foi lindo!!!!!!!!
Agora a noite irei para uma reunião do Sindicato dos professores. afff, essa semana promete!

Bom voltando ao que interessa, apesar de tudo isso, me mantive centrada no meu projeto. e não sai da linha. Até comentei com a amiga Anna, como me superei estes dias.

DESAFIO SUPERAÇÃO 3/10
não tomar refrigerante: nenhum tipo ok
não comer em fast foods: ok
não comer doces de nenhuma alguma: ok
não comer massas: ok
não comer frituras: ok
não comer salgadinhos, bolachas e besteiras de rua: ok
não comer coisas pesadas após as 18:00 horas: ok
tomar pelo menos 1 litro de liquidos: ok
tomar pelo menos 3 xícaras de chá verde ou outro: ok mas só tomei 2
3 horas de at.fisica por semana: ok (1 hora hoje)
ingerir o máximo de frutas, legumes e verduras: ok
incluir alimentos que ajudam no funcionamento do intestino e diurético: ok

Caixinha de superação: Recusei o refri, e a sobremesa (doce de mamão) no almoço. E o melhor como era PF, pedi que tirassem a macarronada do meu prato.

descrever o parecer do dia: Mais um dia que adorei, posso dizer que o melhor foi na hora do almoço enquanto eu recusei alguns alimentos, algumas colegas me falaram ah aceite, e passe para mim, pense numa coisa boa, a gente riu bastante. Estou adorando essa nova fase da minha vida. Fiz apenas 25 minutos de ex. aeróbicos, os outros 35 minutos foi na musculação.
E estou amando os recadinhos que cada um de vocês me deixam aqui. É uma maravilha.

afagos: Usei meus cremes e o protetor solar. Sai maquiada, ás vezes dá preguiça, e uso apenas o batom e sombra.

Regina depois posto o selinho tá.

domingo, 23 de agosto de 2009

Domingo e 2º dia de superação.

Boa noite amigas.
Como passaram o domingão? espero que tenham tido controle.
Eu graças a Deus estou no controle.
Fim de semana iniciando um desafio é muito estimulante. Pois se comer é bom, melhor ainda é se sentir de bem com a vida.
2º dia - Desafio Superação
Parecer do dia:
Como nos domingos sempre nos reunimos no almoço em família, hoje não foi diferente, e comi bem sem estragar minha dieta. Evitei o refrigerante, e as massas. Fiquei no básico.
No fim da tarde vi um filme com o maridão, mas não teve pipoca, de jeito nenhum.
E agora a noite fomos na missa, onde agradeci a Deus, minhas recentes conquistas, pois só ele para nos proporcionar maravilhas. Depois ficamos um pouco na praça, o marido e o filho foram lanchar sanduíches com refrigerantes, e eu ao lado deles resisti, não comi, nem mesmo senti vontade. Antes de sair de casa tomei o shake. Oba!!! Estou me reeducando com classe. Adoro!

Cardápio:
Café: 1 fatia de mamão com granola. 1 xic. café c/ leite desnatado, 1 fatia de queijo e 5 bolachas cream cracker.
Almoço: 2 col. (sopa) arroz, 1 concha p de feijão, 1 porção p de frango assado, salada de verduras. 1 col. linhaça e 1 fatia de abacaxi.
Lanche: 1 xic. chá verde. 1 iogurte ameixa.
Janta: shake.
Ceia: chá verde.

Afagos:
Pintei as unhas, e continuo cuidando da pele facial.
Agora vou incluir também o uso de filtro solar, tanto o facial, quanto o corporal, estou esquecendo de usar, e como na minha região o sol é muito forte, temos que nos proteger.

Meninas e o melhor do dia, é que como ainda não sei dirigir carros, (já peguei algumas poucas vezes e fazia tempo, que não pegava no volante) mas hoje meu marido me deu para treinar um pouco, oh maravilha, claro que foi numa estrada quase sem movimento. E nem fiquei dando tanta bobeira, e como já sei guiar motos, fica um pouco mais fácil. Agora quero me matricular na auto escola.
Então este é meu próximo projeto.

Sirlei obrigadinho pela brincadeira, depois posto aqui, tá linda!

Tenham uma ótima semana!!!!!!!!!!!

sábado, 22 de agosto de 2009

Sábadão!!!!!!!!

Primeiro dia de desafio SUPERAÇÃO
Hoje o dia foi bem legal.
Consegui cumprir as determinações/ regras do desafio.
Até fiz exercícios. É que hoje fui na casa da sogra e ela tem um simulador de caminhadas, eu fiz 30 minutos. Muito bom. Suei bastante.

Mais uma vez meu marido me desafiou, pegou um chocolate e ficou me mostrando, para ver se eu caia em tentação. Mas resisti. Essa vai para a caixa da superação de hoje.

Decidi que meu presentinho será um creme corporal da natura. estou amando essa nova fase de cuidados com o corpo.
Antes comprava meus creminhos, e quando ia ver já tinha se passado um ano, e eles estavam lá quase cheios, e do mês passado para cá, já estou acabando de usar um da renew, já pedi até outro.
Eita que esses desafios estão me fazendo muito bem.

Cardápio do dia:
Café: 1 iogurte de ameixa c/ 1 colher de linhaça. 1 xícara de café c/ leite desnatado, 1 mini tapioca + 1 fatia pequena de queijo coalho.
Lanche: 8 uvas.
Almoço: 3 col. (sopa) arroz, 2 col (sopa) feijão verde, 2 col. (sopa) de legumes cozidos, 1 porção pequena de frango, salada de alface, tomate e pepino + 1 fatia de abacaxi.
Lanche: 1 maçã. chá verde
Janta: 1 xíc. de café, 4 bolachas cream cracker.
Ceia: 1 xícara de chá verde.

Como previ na semana meu peso hoje não teve quase diferença.
Estou com 59,4 kg, diminui apenas 100 gramas.
Mas com o desafio quero perder mais.
E vou lutar por isso. Nesses 10 dias quero eliminar 1,5 kg.
Eu quero, eu posso, eu vou conseguir.

Gente adorei um comentário da amiga Elizamar, ela esteve comigo essa semana e foi muito atenciosa comigo. Obrigada, menina você foi quem me deu muita força garota, não sabe o quanto me ajudou.

sexta-feira, 21 de agosto de 2009

Ufa! Chegou a sexta-feira.

Oi amigas!

Graças a Deus a semana chegou ao fim. Nossa esta semana foi bem agitada. Muitos estudos, debates e tudo mais, mas valeu a pena. No curso participam representantes de 20 cidades da região do Seridó. Todas preocupadas com as questões ambientais. Já formamos laços de amizades e hoje o encontro foi 10. Era uma animação total.

Nossa parece que consegui colocar minhas visitinhas em dia, e vi que tem muitas novidades nos blogs da companheiras de luta.
E o melhor é que amanhã se inicia mais um desafio o SUPERAÇÃO. A Mirian é quem está coordenando. As inscrições são até hoje. Conforme expus no post anterior.

Estou animada para enfrentar com coragem estes 10 dias, sei que o mais difícil, como no intensivão será me manter 10 dias sem nem beliscar um docinho que seja. Mas estou determinada e vou vencer essa minha compulsão por doce. Ah se vou.

Hoje depois do almoço, não voltei para minha cidade não, aproveitei e sai com o marido, ele foi resolver negócios, eu passear, ninguém é de ferro né.
Ah mas depois ele me convida, vamos tomar um sorvete? e eu: não querido, e ele: mas tá muito quente. ( e realmente estava) Então falei que aceitava água. Mas ainda assim deu uma provadinha do sorvete dele. É dificil amigas resistir a doces.
Mas já informei para ele que a partir de amanhã nem adianta vir com doces para mim, vou recusar numa boa. Será que ele vai me ajudar? Melhor está preparada para todos os obstáculos, mas é como li no blog da Anna vou manter o pensamento positivo, e me manter no controle.

Hoje fiz meus exercícios na academia. Muito bom, pois apesar da correria ainda consegui malhar em 3 dias. E na alimentação só dei minhas escorregadas de ontem para cá. Poderia ter sido melhor, mas.... não vou chorar o leite derramado.
Falando na academia, gente, tem uma senhora de 62 anos de idade, ela é muito animada, dá um banho em muitas jovens que chegam lá desanimadas, uma pessoa super alto-astral. Ela anima a galera do horário da seis, e todas nós já a adoramos. E olha que ela antes era sedentária, mas ela está querendo vencer, um exemplo.

Bom a partir de agora estou no desafio Superação, só ainda não decidi meu presentinho. Vou pensar. Amanhã eu falo o que decidi.

Tenham uma boa noite. E um fim de semana de muita paz e controle.
Mantenham-se lights.

quinta-feira, 20 de agosto de 2009

Selinho do desafio.

Olá
Já estamos no fim da quinta-feira, amanhã já é sexta e chega mais um fim de semana, como o tempo voa... esta semana está passando super rápido, eu estou viajando todos os dias pela manhã para a cidade vizinha e voltando a noite para casa, com isso meu tempo fica menor ainda. Mas assim é a vida. Uma correria e acho que não me acostumo mais com uma rotina sem nada por fazer. Adoro essa vida. hehehe.

Só que hoje não consegui ir na academia mais uma vez, e como estou passando a semana toda nesse curso, estou muito sedentária, ficando muito tempo sentada e hoje não cometi nenhuma extravagância alimentar, mas também não fui tão bem como vinha ultimamente, então não me assustarei se no sábado, ainda estiver nos 59... Ah mas deixa para eu saber desse resultado apenas no sábado, né, não quero sofrer por antecipação senão é pior.

E tem mais estou no novo desafio da Mirian, que inicia justamente no sábado. Ela até me enviou o selinho. Obrigada amiga você é MARAVILHOSA!!!!!!

Um desafio de impacto, colocando nossa determinação a prova...uma oportunidade de mostrarmos o quanto somos capazes e merecedoras de todo o sucesso!

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Inscrições: 17/08 à 21/08 (divulgem a data nos blogs, não vamos aceitar posteriores inscrições)

Nome, blog, peso inicial e altura

mirian.graziela@hotmail.com

.Periodo: 22/08 à 31/08

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Top 3

Ouro

Prata

Bronze

Prêmio: selinho mega fofo

O calculo será feita pelo IMC eliminada e não peso.

.Regras:
Corpo e mente:
não tomar refrigerante: nenhum tipo
não comer em fast foods:
não comer doces de nenhuma alguma:
não comer massas:
não comer frituras:
não comer salgadinhos, bolachas e besteiras de rua:
não comer coisas pesadas após as 18:00 horas: exceto para aquelas que malham a noite e precisam de energia
tomar pelo menos 1 litro de liquidos:
tomar pelo menos 3 xícaras de chá verde ou outro:
3 horas de at.fisica por semana: vale qualquer movimentação de corpo
ingerir o máximo de frutas, legumes e verduras:
incluir alimentos que ajudam no funcionamento do intestino e diurético:mamão, linhaça, ameixa, sucos
usaremos a nossa caixinha de superação: lá vamos colocar tudo que superamos: preguiça, resistimos a alguma tentação, fez algo que achava que não ia conseguir. No final relatar as superações.
descrever o parecer do dia: emoções, sensações, conquistas, erros
afagos: leitura, passeio, cremes, massagem...
compre um mimo pra você! Com certeza vc será digna de receber! No dia 01/09 postar fotinha do presente
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Meta:
Meta de peso: não precisamos de saber e nem vamos medir o sucesso por esse ângulo, é algo pessoal e superação para si mesma.
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Comparativo:
Tirar foto de corpo e rosto para comparativo final: não precisa repassar para nós, é apenas para comparativo final no blog.
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Pesagem:
1 única pesagem em 01/09 - esconder a balança por 10 dias e relatar as mudanças visuais do processo. Aprender a se conhecer melhor e saber reconhecer as melhorias.
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Intuito:

Superação: apertar o cerco assusta, mas se faz necessário para chocar o organismo e não correr o risco de empacar! Sabemos que a primeira reação será: "Assim eu não consigo!" ou "Não vou conseguir cumprir isso ou aquilo". Queremos mudar esse pensamento, nada de entrar no desafio já achando que não vai dar, tente primeiro e tire as conclusões depois. O primeiro passo já foi dado com o Intensivão, onde conseguiu superar as suas regras com flexibilidade, agora é hora de mostrar o quanto é capaz, o quanto é poderosa! Dez dias passam rápido e vcs começarão SET com todo o gás e com a certeza que nada poderá te desanimar! Confie no seu taco e venha com a gente. Nada de desanimo ou desistência, se algo no percurso não saiu como programado, nada de desistir. Espere até o final para ver qual o resultado! Será valido com certeza.

quarta-feira, 19 de agosto de 2009

Avaliando o dia.

Oi boa noite!
Hoje não foi um dia tão bom, não deu para eu ir na academia, porque tinha um monte de coisas para providenciar pela manhã antes de ir para o curso.
E tenho que confessar para vocês, hoje resisti aos doces durante todo o dia, mas quando cheguei em casa não consegui e comi, claro que me contive e não exagerei, mas é isso, quando a gente é fascinada por algo, não adianta termina comendo mesmo.
Fiquei um pouco triste. Sabe eu fui uma das que falou que deveria ter lanches menos calóricos no curso, e esta semana estamos tendo frutas e saladas de frutas. E o melhor é que junto com a salada de frutas tem doce e eu não estou comendo lá, mas chego em casa e estrago o dia. É para ficar chateada mesmo né.

Mas agora o que tenho que fazer é dormir bem, para acordar com disposição de ir malhar, e tentar fazer do dia de amanhã melhor do que o de hoje.

C0ntinuo fazendo sucesso na hora do almoço, devido a farinha de linhaça que estou levando para colocar na minha comida, hoje levei mais e as meninas experimentaram, tudo isso porque saiu na tv a reportagem sobre a linhaça, e vieram me perguntar se eu estava comendo por causa da reportagem, mas respondi que foi orientação da minha nutri, que incluiu muiitas fibras na minha alimentação. Além das frutas e chás.

Então meu cardápio de hoje foi basicamente o mesmo de ontem, tendo alguns acréscimos ou substituições, como, pela manhã tomei vitamina de banana e mamão, com a linhaça, e não tomei café e agora a noite além do docinho, tomei sopa caseira.
Estou esquecendo um pouco da água, talvez por ficar o dia todo em sala climatizada, numa temperatura bem mais baixa que a nossa habitual, e também porque não gosto de ficar saindo da sala durante as apresentação da aula.

Não sei se vai dar para fazer as visitinhas ao blog das amigas que acompanho, mas assim que der estarei colocando as visitas em dia.

Xero e fiquem na graça do Senhor.

terça-feira, 18 de agosto de 2009

Um novo desafio.

Olá amigas!

A novidade do dia é que parece que a equipe organizadora do curso de Educação Ambiental quis cooperar comigo, hoje nos dois lanches havia a opção de frutas, incrível, não é?
Outra boa notícia: uma das colegas já está adotando alguns hábitos de alimentação. Na hora do almoço ela recusou o refri. E seu prato tinha bem mais verduras e legumes. Ebaaa.
Gente é uma maravilha quando causamos boas ações nas pessoas, ou seja incentivamos a prática de melhor qualidade de vida.
Não é porque estamos em um curso do governo com alimentação gratuita, que podemos sair comendo tudo o que vemos pela frente, mas sim termos responsabilidade por nossos hábitos.

Cardápio de hoje:
Café da manhã: 1 fatia de mamão c/ 1 colher de granola. 1 xíc. café c/ leite, 5 bolachas cream cracker, 1 fatia de queijo coalho.
Lanche: 1 fatia de melancia.1 cápsula de chá verde.
Almoço: 1 colh. (servir) de arroz, 1 colher de servir de feijão, 1 coxa de frango assada, salada de verduras. tomate e alface. 1 colher (sopa) de linhaça.
Lanche: 2 colh. (sopa) de salada de frutas.
Janta: 1 xíc de café c/ leite e 1 fatia de pão integral.
1,5 litros de água.


Hoje venho apresentar mais uma novidade que a amiga blogueira Mirian lançou no seu cantinho.
Confiram:

Superação - a gente pode ainda mais

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Um desafio de impacto, colocando nossa determinação a prova...uma oportunidade de mostrarmos o quanto somos capazes e merecedoras de todo o sucesso!

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Inscrições: 17/08 à 21/08

Nome, blog, peso inicial e altura para mirian.graziela@hotmail.com

..

Periodo: 22/08 à 31/08

.

Top 3

Ouro

Prata

Bronze

Prêmio: selinho mega fofo

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O calculo será feita pelo IMC eliminada e não pelo peso.


Para ver as regras acesse o blog da querida Mirian/ np link abaixo:

http://mirianumnovocaminho.blogspot.com/2009/08/uma-nova-oportunidade.html

segunda-feira, 17 de agosto de 2009

Mais uma semana!!

Olá!!!!!

Mais uma semana se inicia, e a nossa luta continua.
Graças a Deus consegui cumprir minhas metas para hoje.

Acordei cedo me levantei antes das 6 da manhã, viva! Fui para a academia fiz 45 minutos de exercícios. Depois tomei café, me arrumei e viajei para Acari, para participar do curso.
E o melhor resisti aos lanches super calóricos, com massas, frituras e tudo que engorda, e comi meus lanches saudáveis. E no almoço, fiquei num restaurante self-service e deu para escolher alimentos saudáveis.
Algumas colegas até notaram que eu estou com bem menos barriga, ufa! Nossa fiquei com um sorriso de orelha a orelha.
Muito bom quando a gente está conseguindo vencer. E nada melhor do que quando nossos esforços começam a serem percebidos. É muito gratificante.

Cardápio de hoje:
  • Café da manhã: 1 banana c/ 1 colher de granola. 1 xíc. café c/ leite, 5 bolachas cream cracker, 1 fatia de queijo mussarela.
  • Lanche: 8 uvas. 1 cápsula de chá verde.
  • Almoço: 1 colh.(servir) de arroz, 1 colher (servir) de feijão, 1 coxa de frango grelhado, salada de cenoura e repolho ralados e tomate e alface. 1 colher de farinha de linhaça.
  • Lanche: 1 barrinha de cereal light. 1 cápsula de chá verde.
  • Janta: 1 colher de servir de arroz, 2 colh. (sopa) de carne moída, e tomate e alface.
  • Ceia: 1 taça de gelatina light.
  • 2 litros de água.

domingo, 16 de agosto de 2009

Minhas metas para a semana.

Olá amigas
Com esta mensagem desejo que todas tenham uma semana perfeitinha, e com bastante determinação.
Isso claro vale para mim também, que passarei de segunda a sexta fora de casa, no curso de Educação ambiental em Acari, almoçando em restaurantes, com lanches calóricos, mas tenho um plano para não cair na tentação de comer muito e aumentar de peso, como foram nos meses passados, que vinha fazendo tudo direitinho e de repente abandonava tudo.
Não, esta semana será diferente, vou lembrar que suei muito, para sair da casa dos 60, e agora tenho que continuar com garra e força de vontade.
O tempo que passa jamais voltará. Então não vou perder meu precioso tempo comendo além da conta.

Minhas determinações para esta semana:
* Acordar mais cedo, no máximo as 5:40.
* Ir para a academia as 6:00. Fazer pelo menos 45 minutos de exercícios.
* Levar minhas barrinhas de cereais, na bolsa além de 1 fruta, para os lanches.
* Levar chá verde em cápsulas.
* Tentar me deitar mais cedo.

Bom por enquanto é isso.
Tomara que eu consiga cumprir meus objetivos.

bjos

sábado, 15 de agosto de 2009

Até que enfim sai dos 60....

Olá amigas!
Tenho novidades.....
Voltei do passeio.Que foi muito bom, por sinal.
Sair de casa é sempre bom né.
Fui almoçar de novo na casa da minha sogra que fica na cidade vizinha, há uns 35 km daqui. Hoje comi do tal pavê, mas comi educadamente, coloquei pouquinho e comi bem devagarinho. E á tardinha, viemos para outra cidade vizinha, que estava em festa de padroeira, fomos no parque de diversões, nos divertimos bastante. Meu marido e filho comeram um monte de besteiras, tipo frituras, refri e outras coisas que estou evitando, eu resisti, só comi mesmo um espetinho de queijo, e deixei para jantar em casa.
Mas sabe foi muito sair, curtir minha família, rever algumas pessoas amigas, me divertir. Curtir festa, ver pessoas bonitas. Até porque onde moro, só em festa de padroeira para ter tantas opções de diversões. Salvo alguns pontos de lazer, tipo restaurantes, balneários, etc...



Hoje terminei de ler o livro O caçador de pipas, nosssa muito bom, eu me emocionei do começo ao fim. E só não tinha terminado de ler, porque realmente só lendo a noite, o tempo de leitura é pouco, mas hoje depois do almoço li o três últimos capítulos. Excelente!!!!!!!!!!!
Uma boa dica de leitura.

Ah semana que vem estarei novamente participando do curso do IDEMA, sobre meio ambiente, e já estou pensando em uma forma de me controlar, para não sair da minha RA. Vou colar na minha agenda minhas determinações da semana, para no sábado ter uma surpresa boa na balança.
E por falar em boa surpresa, hoje me pesei e vi que já sai da casa dos 60, até que enfim....
Quase nem acredito, e vejam só minha cara de felicidade na foto acima junto de meu amor.
Cardápio de hoje:
  • Café da manhã: 100 g de coalhada desnatada c/ 1 colher de granola. 1 xíc. café c/ leite, 5 bolachas cream cracker, 1 fatia de queijo coalho.
  • Lanche: 1 xícara de chá verde e 3 bolachas.
  • Almoço: 2 colh. de arroz, 1 colher de servir de feijão verde, 1 concha de strogonoff, legumes cozidos, tomate e alface. 1 fatia de abacaxi.
  • Lanche: 1 porção peq. de pavê. 1 xíc. de chá verde.
  • Lanche: 1 espetinho de queijo coalho.
  • Janta: 1 xíc de café c/ leite e 1 fatia de pão integral.
  • 2 litros de água.
Apesar de uns deslizes, acho que não foi tão ruim. Amanhã vou me comportar direitinho, já me permiti muitos doces por essa semana.

Tenham um ótimo domingo.

bjokas

Um bom fds

Oi amigas.
Ontem não foi possível passar aqui, tive de trabalhar a noite, cheguei em casa, quase ás 10 da noite, fui assistir o globo repórter, uma matéria sobre emagrecimento, mas nem consegui assistir toda, capotei na cama, kkkkk. Só acordei hoje de manhã.
Nem meus creminhos passei, preparei um chá para tomar, também ficou na mesa até hoje de manhã.

Agora estou de saida, vou passear.

A noite estarei de volta.

bjos e um bom sábado light a todas.

fui......

quinta-feira, 13 de agosto de 2009

E já se foi a quinta-feira....

Oiiiiiiiiii
Bom o desafio intensivão chegou ao fim, mas a luta continua.
Infelizmente hoje depois de 10 dias longe de doces comi um pouquinho, gente estava morrendo de saudades, mas sabe até que foi legal estes dias, longe dos doces e de pães.

Meu filho graças a Deus já está bem melhor. Hoje fomos na casa da minha sogra, almocei lá e só voltamos agora a noite. Ela adora preparar doces e comer também, kkkk. A tarde ela preparou um pavê e de quem ela pediu ajuda? sim, da minha pessoa, e eu lá não resisti e comi um restinho de leite condensado que sobrou na latinha. Abafa....

Vou tentar continuar com as determinações do intensivão até o fim do mês, pelo menos.
Sim hoje também era para pesar e enviar o resultado para a Mirian, só pesei agora a noite, não lembrei de manhã, e o peso está o mesmo de segunda 60,1.
Só não fico triste porque sei que esta semana quase não fiz a atividade física, tomei muito antiinflamatório, e com o pé doendo, quase nem me locomovia, um terror. Então por todas esses obstáculos, fico feliz, que o que perdi, não encontrei de novo.
E também as pessoas já estão percebendo a diferença. É muito bom ouvir " oh, como você perdeu peso!" ou "nossa, o que você está fazendo?" e por aí vai....
Já me sinto renovada, tanto de espírito quanto de estética. Claro que vou continuar até chegar a minha meta final, mas sem pressa, nem cobrança, e sim com reeducação alimentar, dedicação e acima de tudo com persistência.

Cardápio de hoje:
  • Café da manhã: 1 fatia de mamão com granola. 1 xíc. café c/ leite desnatado, 5 bolachas cream cracker, 1 colher de requeijão light.
  • Lanche: 3 bolachas club social.
  • Almoço: 2 colh. de arroz, meia concha de feijão, 1 porção frango, legumes cozidos, tomate e alface. 1 fatia de abacaxi.
  • Lanche: 1 barrinha de cereal. ( 1 colher de leite moça)
  • Janta: 1/2 prato de sopa de frango e legumes.
  • 2 litros de água.
Não tomei o chá verde, em nenhum momento.
Fiz exercícios físicos: 15 min. bicicleta + 10 min. transport + 15 min, musculação pernas.
Continuo com meus creminhos.