E aí meninas, tudo bem?
Eu continuo determinada em meus objetivos.
Fui na academia, Fim 20 min. no transport, malhei um pouco os superiores e só fiz 10 de bike porque eu tinha compromisso as 8 da manhã, e não dei para ficar mais. :(
Já me senti mais forte, não cansei tão rápido. Acredito que até a sexta vou está fazendo os 40 minutos de aeróbicos, que fazia antes de dar esta pausa.
No mais nada de especial. Só que esta semana o clima aqui deu uma melhorada, para quem não sabe moro no sertão nordestino, onde é calor o ano inteiro, aff, sempre acima de 30 graus, e esta semana baixou e está entre 22 a 28 graus, ótimo, né.
Vejam que matéria legal que encontrei sobre o transport, agora é que vou treinar mais nele. Uhhhhuu
 Treino intenso no elíptico (ou transport).O exercício aeróbico feito no elíptico (ou transport) é ótimo para ajudar a emagrecer, ficar com o corpo em forma, ganhar resistência e disposição, melhorar a auto-estima, melhora o pique no dia a dia, etc. Além de emagrecer e secar o corpo, o elíptico trabalha as pernas e bumbum. Mas temos que cuidar a forma que os alunos fazem este exercício. As pessoas devem deixar o pé bem apoiado (inclusive o calcanhar), as pernas devem ficar semi-flexionadas e a coluna reta. (procure olhar para frente e não para baixo). Em 30 minutos queimamos em media 250 calorias, mas esta quantidade varia conforme a velocidade e de acordo com a carga utilizada. Comece com a carga do aparelho mínima, pois ele exige muito de você (parece que a pessoa está pedalando em pé). Com o tempo vá aumentando a carga. Mas para o treino ficar mais intenso (para aquelas pessoas que treinam a tempo e estão vendo menos resultados) procure variar carga e velocidade. Por exemplo (treino de 35 minutos): - comece aquecendo 3 minutos na carga mais leve, numa velocidade média, - depois faça o elíptico por 7 minutos na carga 2 com mais velocidade, - por 10 minutos alterne a carga de 2 para 3 a cada 1 minuto e tente deixar numa velocidade constante, - depois nos próximos 10 minutos aumenta a carga e deixe entre 4 e 5 (observe o que seu corpo permite). Esta é a parte mais difícil. Se concentre bem e respire fundo. - para finalizar, deixe a carga mais leve e comece a diminuir a velocidade para baixar a freqüência cardíaca, por 5 minutos. - após isso, alongue bem as pernas. Procure sempre variar o treino, assim seu corpo vai render mais (tenha estímulos diferentes). E não esqueça de respeitar o seu corpo e seus limites. Na dúvida, procure um profissional de educação física. Bom treino. |
Cardápio do dia ontem 30/06
- Café da manhã: Fatia de mamão com 1 colher de granola light. 1 xic. café c/ leite desnatado + 5 bolachas cream cracker integral + queijo de coalho.
- Lanche: 1 fatia de abacaxi. 1 xic. chá verde
- Almoço: 3 colh. arroz, 1 bife de carne, 1 concha de feijão e saalda crua ( alface, tomate, pepino e cenoura). Coloquei uma col. sobremesa de Oat bran sobre o feijão.
- Lanche: 2 fatias de abacaxi. chá verde.
- Janta: 1 copo de shake.
- E ainda bastante água.
Bjos e até amanhã.
É tudo de bom essa sensação de dever cumprido..vale muito a pena! E seu cardápio está show, tenho certeza que essa semana terá bons resultados!
ResponderExcluirBjão
oi minha linda to sem net assim q der volto com novidades ok bjão
ResponderExcluirOiee!! Como vai? Que bom que gostou do meu post, tb, gostei muito do seu, dicas úteis!! Sabe, acho que é com esse clima de ''verdade'', que devemos nos comunicar sempre, né? De que adianta, ficar ''ai, eu sou linda, bela, perfeita'', se os outros não vão achar? Mas, do contrário, se procuramos melhorar, seguir em frente, fazer com você está fazendo, todo dia, um pouquinho de academia, por mais que seja complicado e difícil, nós vamos conseguir, né? Bjos e senti firmeza em você, vi uma alma boa, do bem, virei sempre aqui, tá? Bjos!
ResponderExcluireu ando sonhando com calor kkkkkkk
ResponderExcluirfrio dá uma preguiça e uma vontade de comer ¬¬
Oi Ana...bom dia! Então aquela calça é quase um marco para mim, pois quando eu consegui entrar nela vou ter a certeza de quanto tá valendo a pena! Além dos comentários esse desafio me encheu de energia, pois só de imaginar que daqui 30 dias posso estar com 60.00, acendeu uma chama aqui dentro e por isso voltei com tudo! Tenho certeza que valerá a pena!
ResponderExcluirXí tenho tanta roupa nova dentro do armário...tudo P, não sei se vc sabe, mas sempre fui gordinha ai emagreci em 2007 e cheguei aos 57.00 e depois engordei tudo de novo (abafa), então só tenho roupas pequenas, sabe nunca aceitei engorda, mas também demorei um tempo para reaver o que tinha perdido!
Dá uma olhada ai, quem sabe não há uma roupicha que vc queira recuperar até o final do mês...por experiência propria te digo o quanto vai valer como incentivo! Pode acreditar!
Bjocas e um ótimo dia
Oi, ainda não consegui me dedicar a caminhada ou entrar na academia rsrsrs. Que bom que vc tem pique pra isso. Bjos.
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